โพสต์
ดังนั้น ขนาดสะโพกของคุณและอัตราส่วนสะโพกต่อสะโพกของคุณอาจเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่มีประสิทธิภาพมากกว่าน้ำหนักตัวของคุณ ขิงและขมิ้นมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ (71, 72) นอกจากนี้ แร่ธาตุยังจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการฟื้นฟูน้ำหนักเฉลี่ยของร่างกายหากคุณไม่ได้ใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่กลางแดด อาหารเสริม D อาจต่ำที่สุด
กินอย่างบ้าคลั่งและกินเมล็ดพืช
จากการให้ความสำคัญกับวันที่มีคุณภาพกับครอบครัวและเพื่อนฝูง การพูดคุยที่มีความหมาย และการเข้าร่วมกิจกรรมสาธารณะ คุณสามารถเสริมสร้างสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณได้ และการทดสอบร่างกายและการทดสอบต่างๆ ถือเป็นส่วนสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี เรียนรู้และทดสอบการคัดกรองที่คุณต้องการและแนวโน้มที่จะเป็นเธอหรือเขา การค้นหาอาการป่วยตั้งแต่เนิ่นๆ อาจเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาอย่างมีประสิทธิภาพ
ถึงเวลาแล้วหรือยังที่จะได้รับความช่วยเหลือในการเลิกบุหรี่?
การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยรักษาอุณหภูมิของร่างกาย ช่วยย่อยอาหาร หล่อลื่นข้อต่อ และช่วยขับสารพิษที่เป็นอันตรายออกไป หากคุณมีบันไดในบ้านหรือที่ทำงาน ให้นำบันไดทั้งหมดไปใช้ให้เกิดประโยชน์ หากต้องการออกกำลังกายหัวใจให้แข็งแรง ให้เดินขึ้นบันไดซ้ำๆ กัน เริ่มต้นด้วยจำนวนครั้งเพียงเล็กน้อย จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งเพื่อให้แข็งแรงขึ้น
ในอนาคตอันใกล้นี้ คุณสามารถเริ่มรับข้อมูลสุขภาพใหม่ของ Mayo Infirmary ที่คุณถามในกล่องจดหมาย ใส่ซัลซ่า ชีส และไข่ที่คุณเลือกไว้บนแรปธัญพืชเต็มเมล็ดเพื่อทำเบอร์ริโต้มื้อเช้าที่รวดเร็วและง่ายดาย พยายามเข้านอนเร็วกว่าเวลาปกติครึ่งชั่วโมง ปิดโทรศัพท์มือถือของคุณ (เราสัญญาว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งใดๆ!) และหยิบเค้กออกมาพร้อมหนังสือ
เมื่ออาหารแปรรูปรับประทานง่ายขึ้น มักจะขาดสารอาหารและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง (42, 45)การดื่มเครื่องดื่มสำหรับผู้ใหญ่หมายถึงการดื่มวันละ 1 แก้วสำหรับผู้หญิง และดื่มได้ไม่เกิน 2 แก้วตลอด 24 ชั่วโมงสำหรับผู้ชาย การจิบมากเกินไปจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการเดินทางและจะทำให้เกิดปัญหาด้านความจำ
การหลีกเลี่ยงเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนอาจช่วยเปลี่ยนคุณภาพเตียงของคุณได้ นอกจากนี้ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการเล่นกับแสงปลอมก่อนนอนนั้นเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงสูงสุดของมะเร็งเต้านม ภาวะอารมณ์ และคุณจะหมดหวัง (62, 63, 64) https://longexthai.shop/ การนอนหลับที่มีคุณภาพเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพที่ดีในระดับสูงสุด แม้ว่าจะไม่ใช่ก็ตาม แต่ชาวอเมริกันประมาณ 50 ถึง 70 ล้านคนประสบปัญหาเรื่องเตียงที่ไม่ดี (58) การศึกษาวิจัยครั้งหนึ่งพบว่าโดยเฉลี่ยแล้ว การขึ้นบันไดจะสั้นลง 23.5 วินาทีต่อชั้นบันได รวมถึงเวลาเฉลี่ยในการรอลิฟต์ (53)
น่าเสียดายที่การรักษารูปร่างให้สูงไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่ทำงานกับสารอาหารและการออกกำลังกาย คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่เหมาะสมได้มากมาย โปรดจำไว้ว่าความคิดเชิงบวกมีความสำคัญอย่างยิ่งเพื่อให้คุณได้รับคำชมเชยและรู้สึกดีอย่างน่าอัศจรรย์ คุณต้องควบคุมการกินอาหารขยะและเครื่องดื่ม เช่น ขนมหวาน น้ำอัดลม และธัญพืชที่มีรสหวาน แต่การกินอาหารเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณ การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหลากหลายประเภทจะช่วยให้จุลินทรีย์ในสัญชาตญาณของคุณทำงาน ส่งเสริมน้ำหนักตัวที่เหมาะสม และป้องกันภาวะเรื้อรัง (14, 15, 16, 17)หากการเลือกอาหารเย็นของคุณขึ้นอยู่กับการบริโภคแคลอรี่เพียงอย่างเดียว คุณก็กำลังมองข้ามประเด็นเรื่องอาหารที่เหมาะสม
หากคุณเครียด อ่อนล้า หรือมีอาการไม่ดีขึ้นด้วย การทำให้ตัวเองเป็นคนมีความรู้เป็นเรื่องยาก และคุณจะให้เวลากับคนรอบข้างคุณและคุณสามารถมีสมาธิกับสิ่งที่พวกเขาต้องการได้ หากการเปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ไม่ช่วยได้เพียงพอ แพทย์อาจตัดสินใจแนะนำยาเพื่อลดความเสี่ยงใหม่ของปัญหาที่อาจเกิดขึ้น เมื่อคุณมีความกระตือรือร้นและมุ่งเน้นไปที่การป้องกันความกังวล ทั้งคุณและแพทย์ของคุณจะมีแนวโน้มที่จะติดตามสัญญาณเตือนล่วงหน้าและอาการของโรคบางชนิดก่อนที่อาการจะร้ายแรงขึ้น
ดังนั้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องหาวิธีควบคุมความกังวลของคุณ (88a) การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติสามารถป้องกันคุณจากโรคความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง โรคหัวใจ หัวใจวาย และโรคเบาหวานทุกประเภทได้ ควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลส่วนเกินในเครื่องดื่มทุกชนิดที่คุณกิน แต่โซดา เครื่องดื่มออกกำลังกาย และผลิตภัณฑ์เสริมพลังงานอาจเป็นแหล่งน้ำตาลที่มากกว่าที่คุณคิด การวิจัยเฉพาะได้แสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มอัดลมหรือเครื่องดื่มที่ดื่มได้ไม่กี่แก้วทำให้คุณมีความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานถึง 26% เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลยังเชื่อมโยงกับภาวะหัวใจหยุดเต้น โรคเกาต์ และโรคอ้วนอีกด้วยดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ มิฉะนั้น หากคุณพลาดเครื่องดื่มอัดลมและคุณชอบ ลองดื่มเซลต์เซอร์ดู
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีเพื่อนสนิทและครอบครัวจะมีพลังมากกว่าและมีเวลาอยู่ได้นานกว่าคนที่ไม่มี (73, 74) ในปัจจุบันมีดอกไม้และเครื่องเทศหลากหลายชนิดที่เราสามารถเลือกได้เองมากกว่าที่เคย พวกมันไม่เพียงแต่ให้สไตล์เท่านั้น แต่ยังให้ประโยชน์ด้านฟิตเนสมากมายอีกด้วย (70) เว้นแต่คุณจะยกน้ำหนัก คุณสามารถใช้แถบน้ำหนักหรือแถบต้านทานเพื่อช่วยต่อต้านและออกกำลังกายแบบเดียวกันโดยมีประโยชน์มากมายเช่นเดียวกัน สำหรับการสนับสนุนการออกกำลังกายสำหรับคนอเมริกัน เราควรพยายามออกกำลังกายแบบเบาๆ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ (54) การบริโภคโปรตีนในปริมาณมากอาจช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ — หรือเผาผลาญพลังงาน — เพื่อให้คุณรู้สึกอิ่ม
ฉันอยากมีสุขภาพที่ดีขึ้น
แม้ว่าคนบางคนจะอยากหยุดอาหารบางอย่างหรือปฏิบัติตามแผนอาหารเพื่อสุขภาพ แต่หลายคนก็ไม่จำเป็นต้องเข้าใจว่าแผนการรับประทานอาหารเฉพาะของพวกเขารู้สึกดีที่สุด ในขณะเดียวกัน ระดับของแผนการรับประทานอาหารของคุณมีผลต่อความเสี่ยงต่อภาวะต่างๆ ความทนทาน และสุขภาพจิตของคุณ Java เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและเริ่มมีข้อดีต่อสุขภาพหลายประการ เช่น ความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน การเสื่อมถอยของความสามารถในการรับรู้ และภาวะตับเรื้อรังน้อยลง นอกจากนี้ โปรตีนยังช่วยให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อคงอยู่ ซึ่งจะช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญต่อวันได้เล็กน้อย นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการสูญเสียกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อน้ำหนักลดลง ดังนั้นเมื่ออายุมากขึ้น สารเหล่านี้ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับสภาวะสุขภาพหลายอย่าง มะเร็ง และโรคหัวใจ
สำหรับผู้ที่ยังทำงานอยู่ ให้เดินไปที่ห้องน้ำที่ไกลที่สุดและก้าวเดินใหม่ หากคุณกำลังทำธุระ ให้มองหาที่จอดรถที่ไกลที่สุด แล้วคุณก็จะเดินตามไป คิดดู แม้แต่การกระทำเพียงเล็กน้อยก็ยังสมเหตุสมผล การมองหมายความว่าสมองของคุณตอบสนองต่อสารให้ความหวานปลอมๆ เหมือนกับที่ทำกับขนมหวานแสนอร่อย ขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอนสามารถช่วยปรับปรุงรูปแบบการกินของคุณและออกกำลังกายได้มาก การทำสมาธิเป็นวิธีหนึ่งและมีหลักฐานทางการแพทย์เฉพาะที่สนับสนุนการศึกษาเพื่อควบคุมความกังวลและปรับปรุงสุขภาพ (89, 90)
